▲آبتني و ايمني
دكتر رضا كياسالار
با گرمشدن هوا، بازار آبتني هم رونق ميگيرد. آنها كه به رودخانه و دريا دسترسي دارند، تن به طبيعت ميسپارند. آنها كه ندارند، به استخرهاي شخصي يا عمومي بسنده ميكنند. شنا نه تنها ورزشي سودمند است بلكه يكي از مفرحترين سرگرميها هم به حساب ميآيد اما اين فعاليت شاديبخش ميتواند خطراتي به همراه داشته باشد و حتي ـ در صورت بياحتياطي ـ تلفات جاني به جا بگذارد.
شنا در يك نگاه
چگالي بدن انسان شبيه به آب است. وقتي بدن داخل آب قرار ميگيرد توسط آب محافظت ميشود و مفاصل و استخوانها كمترين فشار ممكن را متحمل ميشوند. در شنا، قسمتهاي فوقاني بدن بيشتر از ديگر قسمتها درگير فعاليت ميشوند. شنا يكي از عاليترين فعاليتهاي ورزشي به شمار ميآيد، براي سلامت روحي و جسمي بسيار سودمند است و به دنبال بسياري از بيماريها و در دوره بازتواني توصيه ميشود.
شنا يك فعاليت هوازي است چون بهدليل تحرك مداوم بدن، ماهيچهها بهطور پيوسته و ثابت به اكسيژن نياز دارند. البته وقتي شناگر مشغول انجام شناي سرعت در مسافت كوتاه است، ماهيچهها طبيعتا به شكل بيهوازي عمل ميكنند. شنا هم مانند ديگر ورزشهاي هوازي، باعث كاهش آثار زيانبار استرس ميشود. اين ورزش نه تنها براي عموم و براي حفظ سلامت عمومي بدن توصيه ميشود بلكه در بيماريهاي خاصي مانند هموفيلي كه بيمار نميتواند فعاليتهاي پرخطر را انجام دهد، يك موهبت به شمار ميرود. شنا يكي از مناسبترين ورزشها براي كاهش كمردرد نيز هست و باعث تقويت عضلات كمر ميشود.
شنا را نميشود تنها يك فعاليت ورزشي بهحساب آورد. درواقع شنا بيشتر از هر چيز ديگر، جنبه تفريحي دارد و يكي از مفرحترين سرگرميها به حساب ميآيد. شنا ميتواند جنبه كاري و حرفهاي نيز داشته باشد. صيادان مرواريد و صدف، غواصان آموزش ديده نظامي، ناجيان غريق و فيلمبرداراني كه در زمينههاي آموزشي كار ميكنند، از اين دستهاند.
شنا در تاريخ
در جنوب غربي مصر، در نزديكي شهر سوره، غاري وجود دارد كه به آن <غار شناگران> ميگويند. داخل اين غار نقاشيهايي به چشم ميخورد كه مربوط به عصرحجر است و انسانهاي نخستين را در حال شناكردن نشان ميدهد. انسان اوليه بنا بر احتياجات خود ـ چه براي شكار چه براي فرار از خطر ـ مجبور به يادگيري و ممارست در امر شنا بوده است. نوشتههايي از 2000 سال پيش از ميلاد مسيح در دست است كه نشان ميدهد در آن زمان نيز شنا از مقبوليت زيادي برخوردار بوده است. در طول تاريخ، هميشه آشنايي با شنا يك مزيت محسوب ميشده و به علت نيازها و ارتباط تنگاتنگ شنا با حفظ حيات و سلامت، در اسلام توصيه فراواني به فراگيري شنا و آموزش آن به فرزندان شده است.
در سال 1538 ميلادي، نيكولاس وينمان كه استاد زبانشناسي بود، اولين كتاب جامع پيرامون شنا را نوشت. حدود 250 سال بعد حول و حوش سال 1800 ميلادي، اولين رقابتهاي شنا در اروپا برپا شد.
در ايران، به دنبال ورود مهندسان انگليسي شركت نفت، اولين استخر استاندارد شنا در مسجدسليمان احداث شد. اولين استخر شناي 50 متري تهران نيز در سال 1319 در ورزشگاه شهيد شيرودي (امجديه سابق) ساخته شد.
تهديدهاي آبي
شنا هم مانند ديگر فعاليتهاي تفريحي و ورزشي، خطراتي به همراه دارد كه ميشود آنها را به چند دسته كلي تقسيم كرد:
1) خطر غرقشدگي كه جديترين خطر شنا به حساب ميآيد.
2) عوارض ناشي از تماس بدن با آب شامل:
* غرقشدگي ثانويه كه طي آن آبي كه پيشتر وارد ريهها شده، شخص را دچار آسيبهاي جدي و مرگبار ميكند.
* نشانگان استنشاق آب شور.
* شوك حرارتي ناشي از شيرجه به داخل آب سرد كه ميتواند باعث ايست قلبي شود.
* گوش شناگر يا گوش موجسوار كه طي آن يك برجستگي استخواني (اگزوستوز) در داخل مجراي گوش به تدريج رشد ميكند و بزرگ ميشود. علت تشكيل اين بافت استخواني، پاشيده شدن آب به داخل مجراي گوش است. تكرار اين عمل در درازمدت باعث شكلگيري اين بافت استخواني نابجا ميشود.
3) قرار گرفتن در معرض مواد شيميايي شامل:
* كلر كه براي ضدعفوني كردن آب استخر مورد استفاده قرار ميگيرد باعث افزايش pH آب ميشود. اگر افزايش pH به شكل كنترلنشده باشد، باعث بروز مشكلات چشمي و پوستي ميشود.
* استنشاق كلر از سطح آب ميتواند در درازمدت ريهها را اذيت كند، بهخصوص در مبتلايان به آسم.
* كلر ميتواند روي رنگ مو هم تاثير بگذارد. در اثر مواجهه طولانيمدت با كلر، موي بور به رنگ سبز متمايل ميشود، موي قهوهاي بيرنگ ميشود و به سمت بور شدن پيش ميرود. به علاوه، كلر به ساختار مو آسيب وارد ميكند، آن را چيندار و مجعد ميكند و ميتواند در درازمدت باعث ريزش آن شود.
4) عفونت:
* آب، محيط خوبي براي بسياري از باكتريها، انگلها، قارچها و ويروسهاست. اختلالات رودهاي مانند حصبه، شبهحصبه، اسهال، ناراحتيهاي معدي، عفونت چشم و گوش و بيماريهاي پوستي نظير عفونتهاي قارچي و زردزخم، از طريق آب به راحتي قابل انتقالند.
* هپاتيت A ميتواند از طريق استخرهاي آلوده به افراد منتقل شود. عامل اين بيماري گوارشي كه يك ويروس است ميتواند بهراحتي از طريق دهانيـ مدفوعي به افراد سرايت كند. نه فقط آب آلوده، بلكه رختكنها، حمام استخر و دمپاييهاي مشترك نيز ميتوانند باعث انتقال اين ويروس باشند.
* بعضي از عوامل بيماريزا، مانند كريپتوسپوريديوم، در برابر كلر مقاومند و ميتوانند متعاقب بلع آب باعث بروز بيماريهاي گوارشي و ايجاد اسهال شوند.
* گوش از جمله اعضايي است كه در معرض تهاجم عوامل عفوني داخل آب قرار ميگيرد. مجراي خارجي گوش و همچنين گوش مياني، دو قسمتي هستند كه زياد دچار اين نوع عفونت ميشوند.
* اگر غلظت كلر بهدرستي كنترل نشود، ممكن است حتي در درازمدت باعث برونشيت مزمن شود.
5) خطرات ناشي از نحوه عملكرد شناگر:
* ورزش شنا نياز به محدوده وسيعي از حركات مفصلي به ويژه در مفصل شانه دارد. اين ورزش تركيبي از انعطاف پذيري، كشش و تكنيك است كه اگر يكي از اين سه عامل مختل شود، شناگر درمعرض آسيبديدگي قرار ميگيرد. شانه، زانو، ساق پا، آرنج و پشت به ترتيب محلهاي بروز آسيب در شناگران هستند.
* فعاليت مفرط در آب ميتواند در درازمدت يا حتي كوتاه مدت دردسرساز شود. شناي زياد در سبك موسوم به پروانه ميتواند به بروز كمردرد يا درد شانه منجر شود. در شناي نوع سينه، شناگر ممكن است به درد زانو و ران دچار شود. در نوع آزاد و پشت، درد شانه كه ناشي از تاندونيت است ايجاد ميشود.
* تهويه ريوي بيش از حد (هيپرونتيلاسيون:) شناگران براي افزايش مدت زماني كه زير آب سپري ميكنند، قبل از رفتن به زير آب اقدام به تنفسهاي بلند و متعدد ميكنند. به اين ترتيب ميزان دياكسيد كربن خون به سرعت پايين ميآيد و هنگامي كه شخص زير آب است، مكانيسم شروع فوري تنفس سركوب ميشود. عدم تنفس به موقع باعث كاهش سطح هوشياري شناگر در زير آب ميشود.
6) خطرات محيطي (جريان آب و وضعيت جوي:)
* جزر و مد، جريانهاي زيرآبي و شدت گرفتن جريان آب در رودخانهها ميتوانند باعث خسته شدن شناگر شوند، او را به خطر بيندازند و به زير آب فرو ببرند.
* باد هم ميتواند موجها را تقويت كند و شناگر را از مسيرش منحرف سازد.
* كاهش شديد دماي بدن (هيپوترمي) به دليل سردي آب باعث خستگي سريع و از دست رفتن هوشياري ميشود.
* شدت آفتاب سوختگي در اثر انعكاس نور از سطح آب و نيز بهدليل فقدان لباس كافي تشديد ميشود. اين امر در بلندمدت به شكلگيري سرطان پوست كمك ميكند.
7) اشياي موجود در آب:
برخورد شناگر با موانع داخل آب هم ميتواند خطرساز باشد. اين موانع ممكن است اشيايي باشد كه به داخل آب انداخته شده (شيشه شكسته، تكه چوب، قوطي كنسرو) و يا اشيايي باشد كه از قبل در آب وجود داشته (گياهان دريايي، سنگ.) برخورد با قايق، كشتي، ديواره استخر يا حتي برخورد با ديگر شناگران حاضر در آب هم ميتواند آسيبرسان باشد. موجودات خطرساز دريايي - از مار و مرجان گرفته تا كوسه - را هم به اين فهرست اضافه كنيد
دندانپزشكان مسواك زدن صحيح و نخ كشيدن دندانها را كليد دستيابي به لبخندي زيبا و احساسي خوب ميدانند
ميكروبهاي موجود در پلاك از غذاهايي كه ما ميخوريم، استفاده ميكنند تا بتوانند اسيدي توليد كنند كه به ميناي دندان ما آسيب برساند و آن را ضعيف كند. مينا سدي محكم براي مراقبت از دندان شماست و اگر آسيب ببيند راهي براي تشكيل سوراخ روي دندان باز ميشود. علاوه بر اين، پلاك ميتواند لثهها را آزرده كند كه از اينجا هم بيماري لثه شروع ميشود؛ همان چيزي كه به نام پيوره معروف است.
من هم ممكن است روزي به بيماري لثه مبتلا شوم؟
بله، بيماري لثه شما را در هر سني درگير ميكند ولي معمولا در افراد بالغ اتفاق ميافتد. از هر چهار نفر بالغ بالاي 35 سال، سه نفر بيماري لثه دارند يا ممكن است در آينده به آن مبتلا شوند. خوشبختانه با معاينات منظم پزشكي و بهداشت روزمره و مناسب دهان، ميتوان از بيماري لثه جلوگيري كرد يا آن را بهبود بخشيد چون در مراحل اوليه هنوز به لثهها آسيب جدي نرسيده است.
اگر شما لثهها را بدون درمان رها كنيد ممكن است به مراحل جديتر برسد كه ميتواند استخوان و لثه حمايتكننده دندان شما را به خطر بيندازد و وقتي كه بيماري به اين مرحله برسد ديگر نميتوان وضع را بهصورت اول برگرداند و فقط يك برنامه منظم درماني و بهداشت بهتر دهاني در منزل ميتواند وضع را از اين بدتر نكند.
چه كار كنم كه هيچوقت به پوسيدگي دندانها و بيماري لثه مبتلا نشوم؟
سالم نگهداشتن دندان و لثهها بسيار ساده است، اگر شما عادت كنيد آنها را هر روز و به درستي تميز كنيد و بهطور منظم دندانپزشكتان را ملاقات كنيد.
* دو بار در روز بهطور منظم، بهخصوص صبحها و شب قبل از خواب، مسواك بزنيد.
* از خميردنداني استفاده كنيد كه محتوي فلورايد باشد، فلورايد ميتواند مانع پوسيدگي شود.
* بين دندانها را هر روز تميز كنيد تا پلاك را از جاهايي كه مسواك نميتواند به آنها برسد برداريد.
چطور بدانم كه مسواكزدن من درست است؟
مسواكزدن درست، اولين مرحلهاي است كه ميتواند دندانها و لثهها را سالم نگه دارد. يعني حداقل دو دقيقه با روش مناسب مسواك بزنيد. يعني هر قسمت از فك را بايد حداقل 30 ثانيه (راست و چپ فك بالا، راست و چپ فك پايين) مسواك كرد.
بهترين شيوه براي مسواكزدن چيست؟
راههاي زيادي وجود دارد كه شما دندانهايتان را مسواك بزنيد، چند روش را به شما پيشنهاد ميكنيم:
1) براي سطوح بيروني دندانها، مسواك را با زاويه 45 درجه نسبت به لثه نگه داريد.
2) مسواك را آرام و با حركات كوتاه به عقب و جلو ببريد.
3) همين روش را ميتوانيد براي سطح جونده و سطوح داخل دندانها استفاده كنيد.
4) براي تميزكردن سطح داخلي دندانهاي جلو ميتوانيد مسواك را عمودي نگه داريد. حالا حركات نوك مسواك شما بايد به سمت بالا و پايين باشد و نه عقب و جلو.
5) يادتان نرود! خط لثه را هم مسواك بزنيد و مطمئن باشيد كه دندانهاي عقب هم تميز شدهاند.
6) حواستان به تميزكردن زبان هم باشد تا بتوانيد نفس تازه و تميزي داشته باشيد.
آيا مسواكهاي برقي از مسواكهاي معمولي بهترند؟
نميشود به اين سئوال يك پاسخ قاطع داد اما براي داشتن دندانهاي تميزتر، مسواكهاي برقي جديدي به بازار آمدهاند. كار اين مسواكها با مسواكهاي دستي و معمولي فرق ميكند. پس حالا يك كار جديد داريد كه بتوانيد براي تميزكردن بهتر دندانهايتان ياد بگيريد. فقط بايد مطمئن شويد كه سر مسواك به تمام قسمتهاي دهانتان ميرسد
ادامه دارد
ایران کشوری است بی همتا و نیک، شما که این نوشته را می خوانید یکی از مردمی هستید که در ایران زندگی می کند، پیش از تو 100 ها میلیون ایرانی دیگر زندگی کرده اند و مرده اند یا کشته شده اند. مردمان ایران از آن زمانی که تاریخ می تواند نشان دهند، به نام گسترش دهندگان روشنایی، پایان دهندگان شر و بدی و نیرگ شناخته شده هستند.
خیلی رک و پوست کنده و بی پرده، ما مردم ایران اکنون ایرانی بودن خود را بر سر روی آوردن به ارزش های بی بن و ریشه غیر ایرانی از دست می دهیم.
اکنون، برای نمونه فحش دادن در سینمای ایران دقیقاً همان راهی را می پیماید که در هالیوود پیموده شده است و پس از چند دهه سبب پشیمانی آنها شده، کپی کردن بی اندیشه و طوطی وار در بسیاری از ارکان زندگی ایرانیان رسوخ کرده است، ولی در مورد سینما وضع اندکی تفاوت دارد. تاثیری که سینما بر روی نسل های آینده دارد سبب می شود اندکی جدی تر به سینما نگاه شود.
همسایه به همسایه فحش می دهد، زن و شوهر فحش می دهد، بچه ها به همدیگر فحش می دهند، مادر بزرگ و پدر بزرگ ووو در کدام اثر ادبی ایرانی می توان اثری از این رفتار های رشت یافت ؟
سینمای یک کشور، شناسنامه آن کشور است! شما هر کشور را پیش و بیش، از هر چیز دیگری از سینمای آن می شناسید. راهی که سینمای ایران در آن گام گذاشته یک اشتباه غیر قابل جبران است. فیلم تاثیر خود را می گذارند، هر کدام هم پس از ساخت به بخشی از سینمای ایران تبدیل خواهد شد. بی شک هیچ فیلمی هم نابود نخواهد شد، پس ذره ذره آن ناسزا هایی که در فیلم ها وجود دارد سبب دگرگونی ادبیات نسل های کنونی و آینده و همچنین بی آبرویی ایران می شود.
در کشوری مانند امریکا سختگیرانه ترین روش های ممکن برای جلوگیری از ورود رفتار های ناشایست به جامعه در رده های سنی گوناگون انجام می شود. ولی ما چه کاری می کنیم ؟ تلویزیون روشن می شود، هر ساعت از شبانه روز، هر کانالی، و هر فیلمی که هر کسی در هر رده سنی باشد می تواند ببیند، خوب چه می شود؟
در کشورهای غربی برای کاهش رفتار های خشونت آمیز به نسل جوان در روزنامه و مجله و فیلم و کارتون و آهنگ پند و اندرز داده می شود که از غذاهای گیاهی استفاده کنید، ما اینجا در ایران، در کشوری که تمام غذاهای اصیل آن 100% گیاهی هستند، خیلی آسان و بدون در نظر گرفتن هر آنچه که در مورد سلامتی می دانیم، غذاهای ایرانی را وقت گیر و بی کلاس قلمداد می کنیم ، و پیتزا و همبرگر و ساندویچ ووو می شود غذاهای با کلاس در دست دکتر و مهندس، این فیلم ها ذهن مردم را هدایت می کند، واقعاً ترسناک است اگر ایرانی بودن با این رفتار ها نابود شود، که البته می شود، مگر همین الان میان جوانان ما فحش زشت تر نشان دهنده قدرتمند تر بودن نیست؟
می گویند: هر چه بگندد نمک اش می زنند وای به روزی که بگندد نمک
آیا شگفت زده می شود اگر 100 سال آینده مردم ایران با دیدن سه رکن گفتار نیک، پندار نیک، کردار نیک ، از یکدیگر بپرسند چه کاری "نیک" است و چه کاری نه !
پس از همین امروز شگفت زده شوید، زیرا با این روندی که در سینمای ما پیموده می شود تا آن سالهای دیگر تشخیص نیک و بد نیز برای ایرانیان که زمانی حکم نمک را داشتند بسیار دشوار خواهد شد.
زمانی که می نویسیم "سینما" باید بخوانیم، الگویی برای زندگی، الگویی برای رفتار و کردار، الگویی برای سخن گفتن، و هزاران هزار نکته دیگر ...
سینما الگویی است برای چگونه بودن، خواه در یک سالن باشد، خواهد یک دی وی دی در درایو کامپیوترتان ، هر آنچه که می بینید، خواه دیالوگ های یک بازیگر ایرانی، خواه زیرنویس های یک فیلم خارجی، هر آنچه که هست سبب دگرگونی در شما می شود، شما پس از تماشای هر فیلم، ناخودآگاه برای یک مدت کوتاه یک انسان دیگر می شوید، اگر در تمام فیلم ها فحش بشنوید، این یک انسان دیگر شدن ادامه پیدا می کند و این دگرگونی به سمت بدی می رود، و اگر اصلاً فیلم نگاه نکنید، یا اینکه فیلم های خوب نگاه کنید، دگرگونی به سمت بدی نمی رود، انتخاب با خودتان است، از ما گفتن بود و ...
1- آنانی که وقتی هستند هستند وقتی که نیستند هم نیستند ( عمده آدمها . حضورشان مبتنی به فیزیک است . تنها با لمس ابعاد جسمانی آنهاست که قابل فهم میشوند . بنابراین اینان تنها هویت جسمی دارند )
2- آنانی که وقتی هستند نیستند وقتی که نیستند هم نیستند ( مردگانی متحرک در جهان . خود فروختگانی که هویتشان را به ازای چیزی فانی واگذاشته اند . بی شخصیت اند و بی اعتبار . هرگز به چشم نمی آیند . مرده و زنده اشان یکی است )
3- آنانی که وقتی هستند هستند وقتی که نیستند هم هستند ( آدمهای معتبر و با شخصیت . کسانی که در بودنشان سرشار از حضورند و در نبودنشان هم تاثیرشان را می گذارند . کسانی که هماره به خاطر ما می مانند . دوستشان داریم و برایشان ارزش و احترام قائلیم )
4- آنانی که وقتی هستند نیستند وقتی که نیستند هم هستند ( شگفت انگیز ترین آدمها . در زمان بودشان چنان قدرتمند و با شکوه اند که ما نمیتوانیم حضورشان را دریابیم . اما وقتی که از پیش ما میروند نرم نرم آهسته آهسته درک میکنیم . باز می شناسیم . می فهمیم که آنان چه بودند . چه می گفتند و چه می خواستند . ما همیشه عاشق این آدمها هستیم . هزار حرف داریم برایشان . اما وقتی در برابرشان قرار می گیریم . قفل بر زبانمان می زنند . اختیار از ما سلب میشود . سکوت می کنیم و غرقه در حضور آنان مست می شویم . و درست در زمانی که می روند یادمان می آید که چه حرفها داشتیم و نگفتیم . شاید تعداد اینها در زندگی هر کدام از ما به تعداد انگشتان دست هم نرسد . )
110 نکته مفید برای داشتن زندگی شیرین
نویسنده: مینا الله مرادی
انتشارات تخت جمشید
چند راهکار مفید برای مردان:
1) از همسرتان درباره ی کارهایی که طی روز انجام داده سؤال های شخصی بکنید؛ مثلاً بپرسید: ( آیا امروز به پزشکی که قرار بود مراجعه کنی، مراجعه کردی؟)
2) گوش دادن و سؤال نکردن را تمرین کنید.
3) مدت بیست دقیقه با او وقت صرف کنید. ( در این زمان از خواندن روزنامه و یا انجام کارهایی که حواس شما را به آن معطوف می کند، خودداری نمایید.)
4) وقتی او با شما حرف می زند، مجله یا روزنامه را به کناری بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و همه ی توجه خود را به او معطوف نمایید.
5) وقتی مسأله ای را با شما در میان می گذارد، شکیبایی به خرج دهید و مرتب به ساعت نگاه نکنید.
6) با او به مهربانی حرف بزنید.
7) با رعایت حال و احساس او حرف بزنید؛ مثلاً به او بگویید: (امروز خوشحال به نظر می رسی یا مثل این که خسته هستی؟)و بعد از او بپرسید: (امروز را چگونه گذراندی؟)
8) با او به همان شکلی که در شروع آشنایی رفتار می کردید، رفتار کنید.
9) هنگام گفتگو با او تماس چشمی را فراموش نکنید.
10) هنگام گوش دادن به او با تکان دادن سر و یا با حرف ( چه جالب، عالیه، که این طور) به او نشان دهید که صحبت او برای شما جالب است.
11) از او بپرسید که چه احساسی دارد.
12) وقتی با او در مورد موضوعی مهم و یا احساسی حرف می زنید، به زنگ تلفن جواب ندهید.
13) با هم به گونه ای حرف بزنید که شما از خواسته های او و او از خواسته های شما آگاه شود.
چند راهکار مفید برای زنان:
14) توصیه می شود هیچ گاه در مورد مشکلات پیش آمده همسرتان را سین جیم نکنید، بگذارید او برای حل مشکل خود احساس همدلی با شما پیدا کند.
15) هیچ گاه او را به سخن گفتن وادار نکنید، بگذارید در فرصت مناسبی حرف هایش زده شود.
16) اگر شما از مشکلاتتان برای او می گویید، دلیل نمی شود که او هم رفتار شما را در پیش بگیرد.
17) سعی کنید محیط آرام بخشی را برای رفع مشکلات روحی او فراهم کنید.
18) اگر لب به سخن باز کرد، پیشنهاد هر نوع کمکی را به اوبدهید.
19) چنانچه بخواهید موضوع مورد بحث، در جمع دوستانتان، مشکلات او باشد، شک نداشته باشید که او را خواهید رنجاند.
20) وقتی او از خود و مشغله های فکری اش سخن می گوید، شما نقش یک بی طرف را بازی کنید.
21) اگر اشتباهی مرتکب شده، سرزنشش نکنید.
22) به عنوان یک دوست با احساسات او همراه و شریک شوید.
23) فقط در صورتی که تقاضا کرد، شما عکس العمل نشان دهید.
24) فراموش نکنید از حالتی که کمی بوی بی اعتنایی داشته باشد، دوری کنید. مردها مایلند که مورد توجه قرار گیرند.
چند راهکار مفید برای زنان:
25) هیچ وقت بی ملاحظه، درباره مشکلش او را سین جیم نکنید. مطمئن باشید اگر لزومی داشته باشد او به شما پناه خواهد آورد.
26) کنار در غار به انتظار خروج او ننشینید.
27) به پاس لحظاتی که به صحبت های شما گوش می دهد، شما هم وقتی او در گیر زندگیست محیطی مناسب برایش فراهم کنید.
28) اگر قصد ترک خانه را دارید می توانید با این پیشنهاد کمی او را آرام کنید و به او بگویید: اگر احساس کردی حضورم در خانه ضروری است حتماً خبرم کن. خوشحال می شوم بتوانم کمکت کنم.
29) می توانید از احساساتتان در مواقعی که او در خود به سر برده است با همسرتان صحبت کنید اما بدون انتقاد و سرزنش. لحن گرم شما می تواند امیدی باشد برای دفعه های بعد.
30) در این مدت که او احساساً از شما دور است، می توانید از نوشتن نامه های عاشقانه استفاده کنید. نامه هایی که مخاطب آنها همسرتان است. در این نامه ها می توانید تمامی احساستان را بیان کنید. ( ترس، خشم، اندوه و ...) به جز سرزنش و انتقاد.
چند راهکار مفید برای مردان:
31) هر آینه احساس می کنید می خواهید با خود تنها باشید، به او بگویید که باز می گردید و یا به بگویید می خواهید دقایقی تنها باشید.
32) وقتی آرامش بیشتری پیدا می کنید و باز می گردید، محترمانه و بی آنکه کسی را سرزنش کنید با او از آنچه شما را رنج می داد، حرف بزنید.
33) به او بگویید که وقتی از او دور هستید دلتان برایش تنگ می شود.
چند راهکار مفید برای مردان:
34) اگر وظیفه شستن لباسها به او محول شده است، لباس ها را به نزدیک ماشین رخت شویی بیاورید و یا به او پیشنهاد کمک دهید.
35) اگر همسرتان خسته است به او پیشنهاد دهید که برایش فنجانی چای تدارک ببینید.
36) اگر ظرف های غذا را او می شوید و یا اگر نوبت شستن ظرف ها با اوست، پیشنهاد کنید که ظرف های سنگین از جمله دیگ را شما بشویید. اگر او کمتر خسته شود، بیشتر می تواند شاداب باشد.
37) به او بگویید که جعبه های سنگین را شما حمل می کنید. او را با خواندن یک قطعه شعر و یا یک جمله عاشقانه غافلگیر کنید.
38) در خالی کردن کیسه زباله او را یاری دهید.
39) به او پیشنهاد دهید مواد غذایی خریداری شده را از سوپرمارکت را برایش حمل کنید. چطور است این گونه خرید ها با هم انجام دهید.
40) وقتی او از کسی ناراحت است جانب او را بگیرید.
41) به او بگویید چه وقت می خواهید چرتی بزنید یا از خانه بیرون بروید.
42) ببینید او در چه زمانی خسته است یا ناراحت، از او بپرسید چه باید بکنید.بعد اگر می توانید به او کمک کنید.
43) اگر همسر شما معمولاً ظرف ها را می شوید گه گاه به او پیشنهاد کنید که به جای او ظرف ها را بشویید بخصوص که اگر احساس می کنید که آن روز خسته است.
44) اگر همسر شما معمولاً شام را تدارک می بیند و اگر نوبت تهیا شام با اوست و خسته به نظر می رسد پیشنهاد کنید که به جای او شما شام را تدارک ببینید.
45) اگر ناراحت است به احساسش بها دهید.
46) وقتی خسته است به او کمک کنید.
47) اگر احساساتش جریحه دار شده با او همدردی کنید، به او بگویید: ( متأسفم که ناراحت هستی) و بعد سکوت کنید. بگذارید او بداند که حالش را درک می کنید. برای اینکه ثابت کنید ناراحتی او تقصیر شما نیست توضیح و راه حل ارایه ندهید.
چند راهکار مفید برای مردان:
48) اگر او از شما حمایتی می طلبد بی آنکه به تقاضای او اعتراض کنید خیلی ساده به او پاسخ مثبت یا منفی بدهید.
49) وقتی از خانه بیرون می روید از او بپرسید آیا لازم است چیزی برای او بخرید؟ اگر پاسخ مثبت داد حتماً کالای اشاره او را بخرید.
50) سعی کنید به کارهایی که در منزل وجود دارد رسیدگی کنید مثلاً از او بپرسید: ( آیا چیزی خراب شده که احتیاج به تعمیر داشته باشد؟ من کمی فرصت دارم) اما بیش از حد توان خود مسئولیت نپذیرید.
51) وقتی لامپی در منزل می سوزد بی درنگ آن را عوض کنید.
چند راهکار مفید برای زنان:
52) کارهای انجام شدنی را روی برگه ای بنویسید و آن را به یخچال بچسبانید و هر آینه فرصتی پیدا کردید به انجام آنها بپردازید. اجازه ندهید انجام این کارها مدتی طولانی به تعویق بیفتد.
53) هرگز برای انجام کاری به مرد خانه خود از کلمه ( باید) استفاده نکنیدو او چنین می پندارد که شما به او سلطنت کرده و به او دستور می دهید. می توانید به جای این واژه از جملاتی چون: ( اگر ممکن است) و یا ( خواهش می کنم) و یا این جمله ( خوشحال می شوم که ...) استفاده کنید. تشکر را نیز فراموش نکنید.
چند راهکار مفید برای مردان:
54) وقتی به خانه بر می گردید، قبل از هر کار او را بیابید و لحظاتی او را در آغوش بگیرید.
55) به مناسبت های ویژه و گه گاه بدون دلیل مشخص به او گلی هدیه بدهید.
56) از حالت چهره و طرز لباس پوشیدنش تعریف کنید.
57) اگر می بینید دیر به منزل می رسید به او تلفن کنید و دیر آمدنتان را اطلاع دهید.
58) روزی چهار بار او را در آغوش بگیرید.
59) از محل کار به او زنگ بزنید و حالش را بپرسید. اگر اتفاق جالبی افتاده، آن را با او در میان بگذارید. می توانید به او بگویید که دوستش دارید.
60) ( تو را دوست دارم) را روزی چند بار به او بگویید.
61) در حضور دیگران به او محبت کنید.
62) برای تماشای سینما، تأتر، گردش و رفتن به پارک مطابق میل او رفتار کنید.
63) در جمع به جای دیگران بیشتر به او توجه کنید.
64) او را مهم تر از بچه ها در نظر بگیرید. بگذارید فرزندان شما بدانند که شما با مادر آنها چگونه رفتار می کنید.
65) برای او هدایای کوچک بخرید: شکلات، عطر و غیره
66) در مراسم مختلف از او عکس بگیرید.
67) با او به مهربانی حرف بزنید.
68) بگذارید بداند که شما در کیف خود عکسی از او نگه می دارید. گهگاه این عکس را با عکس جدیدتری از او عوض کنید.
69) اگر در هتلی اقامت می کنید از مسئول هتل بخواهید که میوه یا نوشابه مورد علاقه او را در اتاق شما بگذارد.
70) در مناسبت های ویژه مانند روز تولد، سالگرد ازدواج و غیره برای او مطلبی بنویسید.
71) با او به مهمانی بروید.
72) اگر در روزنامه به مطلبی برخوردید که فکر می کنید همسرتان به آن علاقه دارد آن مطلب را از روزنامه ببرید و یا آن را با صدای بلند برای همسرتان بخوانید.
73) اگر کسی برای او پیام تلفنی گذاشته آن را خوش خط بنویسید یا آن را برایش بخوانید.
74) درب را برای او باز کنید.
75) از دست پخت او تعریف کنید.
76) به کارهایی که او در طی روز انجام می دهد از جمله به کتابی که می خواند علاقه نشان دهید.
77) اگر بیمار بوده از او احوال پرسی کنید.
78) هنگام خداحافظی او را ببوسید و خداحافظی کنید.
79) با او هم زمان به رختخواب بروید.
80) وقتی کاری برای شما انجام می دهد به صورت کلامی از او تشکر کنید.
81) وقتی موهایش را کوتاه می کند از طرز آرایش موهایش تعریف کنید.
82) با او و بدون بچه ها پیاده روی کنید.
83) با هم به پیک نیک بروید.
84) در صورت امکان با هم دوچرخه سواری کنید.
85) به او بگویید که وقتی از او دور هستید دلتان برایش تنگ می شود.
86) دسر یا کیک مورد علاقه او را بخرید و به منزل بیاورید.
87) در مهمانی ها و یا در برنامه های شاعرانه کمتر غذا بخورید تا از فرط سیری خسته نشوید.
88) از او نظر خواهی کنید.
چند راهکار مفید برای مردان:
89) برای مسافرت از قبل برنامه ریزی کنید تا نزدیک مسافرت او مجبور نباشد با عجله کار کند.
90) برای صرف شام در بیرون از منزل رستوران های متعددی را به او پیشنهاد کنید. مسئولیت تصمیم گیری برای انتخاب رستوران را به او واگذار نکنید.
91) فرصتی لیجاد کنید که هر دو بتوانید لباس بپوشید.
92) وقتی دیر می کند یا زمانی که تصمیم می گیرد لباسش را تغییر دهد او را درک کنید.
93) در مسافرت های طولانی به او پیشنهاد بدهید که شما رانندگی می کنید.
94) آرام برانید، نکات ایمنی رانندگی را رعایت کنید. به توضیحات او در این زمینه ها احترام بگذارید.
95) به اماکن دیدنی اماکن مسافرت بروید.
96) از جاهای فرهنگی دیدن کنید.
97) با هم به نمایشگاه بروید و با حوصله در دیدن کتاب ها همراهش باشید.
چند راهکار مفید برای مردان:
98) تخت خواب را مرتب و اتاق خواب را نظافت کنید.
99) اگر او جوراب های شما را می شوید آنها را پشت و رو کنید تا او مجبور به این کار نشود.
100) دقت کنید اگر کیسه زباله پر شده است آن را از منزل بیرون ببرید.
101) اتومبیل او را بشویید.
102) وقتی می خواهید او را با اتومبیل خود به جایی ببرید، اتومبیل را بشویید و داخل آن را نظافت کنید.
103) قبل از در آغوش کشیدن او خود را بشویید و در صورت تمایل او به خود عطر بزنید.
104) در خالی کردن کیسه زباله به او کمک کنید.
105) بعد از دوش گرفتن کف حمام را تمیز و خشک کنید.
106) نظافت را در توالت منزل رعایت کنید.
107) عمل کنید
108) عمل کنید
109) احترام بگذارید
110) احترام بگذارید
باشد که مفید واقع گردد !
اخیراً صدا و سیما تصنیف های شما را پخش می کند.آیا نظر شما درباره ی صدا و سیما ی جمهوری اسلامی تغییری پیش آمده یا آنها از شما اجازه ی چنین کاری را کرفته اند ؟
به هیچ وجه. من با آنها کنار نیامده ام و کاری هم ندارم. همین که مردم بدانند من با آنها کاری ندارم برای من کافی است. حتی اگر روزی سی تصنیف هم از من پخش کنند از نظر من مهم نیست. من هرگر اجازه چنین کاری را نداده ام و نمی دهم.
دلیل اصلی شما چیست؟
این رادیو تلویزیون، رادیو تلویزیون دولتی است. مبلغ یک رژیم و دولت است در حالی که نفس سازمان رادیو و تلویزیون نباید دولتی باشد. حالا به زور و بدون رضایت من کارهای من پخش کنند
با رادیو و تلویزیون های خارج از ایران چطور همکاری می کنید؟
ببینید رادیو و تلویزیونی از نظر من درست می تواند کار کند که در ایران باشد و مخاطبش همین مردم باشد. رادیو تلویزیون های دیگر هم از این عمومیت و جامعیت برخوردار نیستند
سه دختر شما آواز را از شما آموخته اند.چرا هیچ کدام آواز را ادامه ندادند؟
آواز را می شناسند و می توانند بخوانند اما در آن حد نیستند که خواننده شوند یا تدریس کنند. آنها به دنبال اداره زندگی و رشته های دیگر رفتند. وقتی همایون یازده دوازده ساله بود من در خانه برای هر چهار نفرشان کلاس گذاشته بودم، اما آنها ادامه ندادند فقط همایون کار را جدی گرفت
رایان،پسر کوچک شما چطور؟
آن هیچی هنوز دنبال فوتبال است. علاقه دارد. اما هنوز چیزی از او ندیده ام که نشان بدهد می خواهد این کار را دنبال کند. اما گوش بسیار خوبی برای موسیقی دارد، فوق العاده مستعد است و صدای بسیار خوبی هم دارد، حجم و شدت دارد و می دانم که موفق می شود اما هنوز چیزی نگفته و من هم به او اصرار نمی کنم و فشار نمی آورم که حتما آواز را ادامه بدهد. فعلا که عاشق فوتبال است و فوتبال بازی می کند.
انتظار داشتیم اسم پسر کوچک شما،رایان هم مثل همایون پسر بزرگتان نامی مرتبط با موسیقی ایرانی باشد !
رایان یک اسم ایرانی است به معنی فراهوشمند. نام کامپیوتر هم از همین اسم گرفته شده و در فارسی به آن رایانه می گویند. در ضمن اسم او را همسرم انتخاب کرد. خانمم گفتند هر کسی آن را به دنیا آورده اسمش را هم می گذارد گفتم باشد و چون در خانه ما دموکراسی حاکم است و من نمی توانم بگویم چون من شجریان هستم و فامیل من روی بچه هست باید اسمش را هم من بگذارم.
در انتخاب شعر برای آواز چه معیارهایی لازم است؟
من شعر را بر اساس زمانه انتخاب می کنم. وقتی می خواهم کنسرت بدهم فکر می کنم به اینکه روزهای مردم چطور می گذرد. دغدغه هایشان چیست. ارتباط من با جامعه و آنها چگونه است
چرا در ترکیب گروه شما دیگر از نی و سنتور خبری نیست و به اجرا با تار و کمانچه اکتفا کردید؟
قاعدتا بايد يک ساز کششی را کنار يک ساز مضرابی قرار داد. مثلا نی با سنتور، نی با سنتور، کمانچه با سنتور اما در سال های اخير ما از تار و کمانچه استفاده کرديم
دلیل خاصی دارد که از نی یا سنتور استفاده نمی کنید؟
پيش نيامده. از طرفی نوازنده نی يا سنتوری که بتواند هم کار گروه نوازی خوبی انجام دهد و هم جواب ساز را به خوبی بدهد، بايد پيدا کنيم. هستند نوازندگان خوب اما فعلا چنين نوازنده ای در ترکيب نداشتيم. ممکن است بعد ها از آن استفاده کنيم.
شما هر سال دو آلبوم موسیقی به بازار می فرستادید،اما مدتی ست که کم کار شده اید.دلیلش چیست؟
خوب انگیزه و دلایلی که برای ارائه کار لازم است، کمتر شده. بعضی وقت ها حوصله ندارم خسته و کم انگیزه شده ام.
فکر کنم بیشتر مشغله ی شما را فعلاً کشاورزی پر کرده است !
بله. فعلا بیشتر ترجیح می دهم به کشاورزی بپردازم و وقتم را در بین درخت ها و طبیعت بگذرانم.
چرا موسیقی ایرانی مثل موسیقی های هندی و یا موسیقی سیاه پوستان عربی مورد توجه غربی ها قرار نگرفت و از آن استفاده نکردند.در این اواخر حتی ریتم های موسیقی عربی هم خیلی مورد استفاده قرار می گیرد !
یکی از مهم ترین دلایل آن این است که ما خیلی در معرفی موسیقی مان تنبلی کردیم و از سوی دیگر کسانی که موسیقی ایرانی را در خارج از کشور معرفی کردند و درواقع به عنوان هنرمندان ایرانی موسیقی ارائه می دادند از هنرمندان بسیار قوی ای نبودند.عرب ها بیش از بیست شبکه ماهواره ای داشتند که هر روز موسیقی آنها را عرضه می کنند و طبیعی است که مردم جهان هم با آن آشنا می شوند اما ایرانی ها و شبکه های ماهواره ای ایران در این زمینه ضعیف بوده اند و مقصر خودمان بوده ایم. ما حرف های زیادی در موسیقی داریم و اگر آنها را ارائه کنیم قطعا مورد توجه قرار می گیرد اما به شرطی که موسیقی ایرانی را ارائه کنیم نه اینکه آن را با جز، راک و رپ و موسیقی های کشورهای دیگر قاطی کنیم.
برای کسانی که دسترسی به کلاس و یا استادی ندارند چه پیشنهادی دارید؟
بايد ببينند صدايشان به کدام خواننده نزديک است، آلبوم های او را بگيرند گوش بدهند و تمرين کنند. يعنی به صورت جزء به جزء آن را تمرين کنند. مثلا بيت بيت اشعار او را بخوانند مثلا بيست بار پشت سر هم بخوانند و صدايشان را صبط کنند بعد گوش بدهند و ببينند که کجای آوازشان به اصل صدا نزديک است و کدام نيست. گوش دادن به صدای خودتان بهترين کمک است بايد گوش را تربيت بدهيد که درست بشنود. اولين مرحله يادگيری آواز تقليد است. اولين قدم اين است که از خواننده ای که صدايش نزديک به آنهاست تقليد کنند.
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||
|
با سلام
1- بهتر است آقاو خانم ميزبان در دو انتهاي ميز غذاخوري و يا در وسط ميز روبروي يكديگر بنشينند.
2- اگـر فرد مهمي ميهمان بود مي بايد وي سمت راسـت خانم ميزبان و همسرش سمت راست ميزبان آقا نشانده شود.
3- بطوري كلي طرز قرار گرفتن ميهمانان بايد طوري ترتيب داده شود كه هيـچ دو مـــرد و هيچ دو زني كنار يكديگر قرار نگيرند.
4- زوج متاهل بايد روبروي يكديگر و زوج نامزد بايد در كنار يكديگر بنشينند.
5- بهتر است گروههاي سني در كنار يكديگر بنشينند به طوري كه بزرگترهاي فاميل در راس ميز و جوانترها سمت ديگر.
6- غذا بايد در جهت عقربه هاي ساعت و از چپ به راست سرو گردد. و همچنين غذا از سمت چپ افراد سرو شده و ظروف غذا از سمت راست ميهمانان جمع آوري ميگردد.
7- دستمال سفره هنگام آغاز صرف غذا ميبايد روي زانو قرار داده شود و تا انتهاي صرف غذا بايد همان جا باقي بماند. از دستمال سفره تنها براي تمـيز كردن مختصر دهان بايد استفاده كرد و نه صورت و يا پيشاني. اگر خــواستـيد صندلي خود را براي مدت كوتاهي ترك كنيد بايد دستمال سفره خود را روي صندلي قرار دهيد كه ديـگـران و پيـش خــدمت متوجه ان گردند. هنگام پايان يافتن صرف غذا ميبايد دستمال سفره را بطور مرتبي روي ميز و سمت راست بشقاب قرار داد (آن را تا و يا مچاله نكنيد)
8- پيش از آن كـه مـيـزبـان شـروع بـه صـرف غـذا نكرده و يا اجازه صرف غذا را نداده نبايد شروع به صرف غذا كرد.
9- در حين غذا بهيجوجه نبايد ميز غذا را ترك كنيد مگر در موارد اضـطراري مانند رفتن به دستشويي و يا داشتن حالت تهوع. در ايــن هنگام عذر خواهي كنيد و ميز را ترك كنيد.
10- اگر چيزي روي ميز خواستيد كه دستتان به آن نميرسيد خـودتان سعي نكنيد آن را برداريد بلكه از فردي كه به آن نزديك است بخواهيد كه آن را به شما بدهد.
11- هنگاميـكه غذا خوردنتان پايان يافت هيچگاه بشقابتان را به سمت جلو هل ندهيد اين عمل خلاف آداب معاشرت ميباشد.
12- براي بريدن و خردكردن غذا چنگال را با دست چپ و كارد را با دسـت راست گرفته و سپس با چنگال آن چيزي را كه مي خواهيد ببريد محكم نگاه داشته و با چاقو آنرا ببريد. سپس چنگال را به دست راست منتقل و ميل كنيد.
13- در روي صندلي راست و مستقيم بنشينيد هيچگاه بجلو و يا عقب خم نشويد.
14- حين صرف غذا مشغول محاوره هاي دلنشين و مطـبـوع گـرديد و از موضوعات بحث انگيز پرهيز كنيد.
15- اگر تكه هايي از غذا ميان دندانهايتان گير كرد با عذر خواهي ميز را تـرك كـرده و بــه دستشويي برويد سپس آن را خارج كنيد.
16- آرام و با حوصله غذا بخوريد. غذا خوردن شتابزده بي حرمتي به ميزبان ميباشد.
17- لقمه هاي كوچك برداشته و با دهان بسته غذاي خود را بجويد. هيچ گــاه بـا دهان باز غذا را نجويد و يا با دهان پر صحبت نكنيد.
18- هيچگاه پيش از چشيدن غذا به آن ادويه اضافه نكـنـيـد ايـن عـمل بي احترامي به ميزبان و آشپز ميباشد.
19- هيچگاه سر ميز غذا سيگار نكشيد.
20- هنگامي كه از غذا خوردن فارغ شديد دستتان را روي زانو و يا ميز (مـچ دست روي لبه ميز) قرار دهيد. هيچگاه هنگام صرف غذا آرنج خود را روي ميز قرار ندهيد.
21- هنگامي كه در رستوران ميهمان ميباشيد هيچگاه باقي مانده غذايتــان را به خانه نبريد و سعي كنيد غذاي گرانقيمتي سفارش ندهيد.
22- در رسـتـوران بهـتــر است غذايي سفارش دهيد كه صرف آن با كارد و چنگال مقدور باشد. غذاهايي كه بايد با دست خورده گردند را به مـوقعـيـتـهاي غــير رسمي اختصاص دهيد.
23- هرگاه سوپ داغ بود براي خنك كردن به آن ندميد بلكه صبـر كنـيـد تـا خــودش خنك گردد. چاي را نيز براي خنك شدن در نعلبكي نريزيد.
24- هنگام صرف سوپ قاشقتان را تماما بداخل دهان نبرده و هورت نكشيد بلكه از لبه قاشق سوپ را اندك اندك بنوشيد.
25- هنگام سفارش غذا در رستـوران اگر از نـوع و مـحـتـويـات غـذاي مـورد نــظر آگاهي نداشتيد، از پيشخدمت كمك بخواهيد.
26- براي خارج كردن استخوان و يا غضروف غذا را از قاشق و يا چنگال كمك بگيرد (نه با دست) و آن را گوشه بشقاب خود قرار دهيد.
27- غـذاهـايي را كـه شمـا مـجازيد با دست بخوريد عبارتند از: تكه نان، بلال، گـوشـت دنـده هـا،صــدف و خرچنگ خوراكي، بال و استخوان مرغ، ساندويچ، ميوه هاي كـوچـك، شيريني، سيبزميني سرخ كرده، چيپس، ترشي، سبزيجات و پيتزا.
28- اگر ندانستيد چگونه بايد غذا را ميل كنيد بهتر است به ديگران نگاه كنيد.
29- هيچ گـاه كـارد و چـنـگال و قـاشقي را كــه استـفاده كرده ايد را مجددا روي ميز قرار ندهيد بلكه آنها را روي بشقاب بگذاريد.
30- هنگام صرف غذا خم نشويد و صورت خود را به سمت غذا نبريد بـلكه غذا را توسط قاشق و چنگال بسمت دهان خود ببريد.
31- اگـر قـاشـق و يـا كـارد و چـنـگال شـما بـه زميـن افـتاد آن را بـرداريد و به ميزبان و يا پيشخدمت بدهيد و تميز آن را درخواست كنيد.
32- هـرگـاه چـيـزي را ســهوا روي لباس ميهمان ديـگـري ريخـتـيـد بـا خـونسـردي از وي عذرخواهي كرده و بگذاريد خود فرد و يا پيشخدمت آن را تميز كند خودتان اقدام بـه تميز كردن لباس فرد نكنيد.
33- هرگاه فردي از شما درخواست نمك و يا فلفل نمود، هـم فلـفل و هم نمك را به وي بدهيد حتي اگر فرد تنها يكي از اين دو را درخواست كرده باشد.
34- پيش از نوشيدن مايعات لبهاي خود را بـا دسـتـمال پاك كنيد تا جاي لك چربي روي ليوان شما نمايان نگردد.
35- از واژه هاي "متشكرم" و "لطفا" در ميز غذا بسيار استفاده كنيد.
36- اگر حشره، تار مو و يا هر چيز ديگري را در غذاي خود يافتيد آن را اعلام نكنـيد بلكه مخفيانه آن را از غذايتان خارج كنيد.
37- هميشه در انتهاي صرف غذا از مـيـزبـان و يـا آشــپز تشكر كرده و از غذا تعريف كنيد حتــي اگــر غذا زياد هم خوشايند نبود باز تشكر كنيد. لازم نيـست دروغ بگويـيـد، مـثـلا ميتوانيد از سس غذا تعريف كنيد.
38- هنگام صرف غذا خود را نخارانيد، سرفه نكنيد و بيني خود را تمـيـز نـكنـيـد. هـرگـاه خواستيد عطسه كنيد حتما جلوي دهان و بيني خود را با دستمال بگيريد.
39- هنگام صرف غذا سر خود را شانه نكرده و يا با لوازم روي ميز بازي نكنيد. بـا صداي بلند نيز صحبت نكرده و دستكش نيز دست نكنيد.
40- سعي كنيد روميزي را تا انتهاي صرف غذا پاكيزه نگاه داريد.
41- هنگاي كه صرف غذايتان پايان يافت بـايد كارد و چنگال
خود را به صـورت اريـب روي بشـقـاب قـرار دهـيـد. اگــر هـم
خواستيد كه ميز را براي مدت كوتاهي ترك كنيد، بـايد كـارد
و چنگال را بصرت ضربدري روي بشـقاب قرار دهيد تا ديگران
و پيشخدمت مطلع گردند كه شما بازخواهيد گشت.
42- طـرز چــيدن ميز معمولا به اين قرار است: بشقاب در وسط، قاشق، كـارد و لـيـوان سمت راست و چنگال، دستمال سفره و نان سمت چپ.
-- ارسطو
شما به پیشرفت های تحصیلی و شغلی خود افتخار می کنید و مشتاقید تا به عرصه چالش های جدید قدم بگذارید. این چالش ها برای شما موقعیت ها وآزمایشاتی را فراهم می آورند که شخصیت و شان شما را زیر بوته آزمایش
خواهد برد. به خاطر داشته باشید: نگه داشتن شان شخصی تماما در اعتماد به نفس، عزت نفس و عدالت خلاصه می شود.
در این قسمت چند نکته وجود دارد که با استفاده از آنها ارزش شخصی و عزت نفستان در محل کار هیچ گاه از بین نخواهد رفت.
1- بدون کوچک کردن خود رئیستان را کارآمد جلوه دهید
زمانی که کارفرمای شما ترفیع رتبه می گیرد برای شما دو موقعیت مختلف پیش می آید، یکی اینکه به شما اهمیت نداده و برایتان خلاء ایجاد کند، و دیگر اینکه چون شما یکی از سرمایه های با ارزش شرکت هستید شما را با خود به بخش جدیدی که منتقل شده است ببرد. تنها کاری که باید بکنید این است که مطمئن شوید که او و دیگران از سهم بزرگی که برای شرکت انجام می دهید، آگاه می شوند. خود را در معرض دید قرار دهید، سودمند واقع شوید و برای قبول مسئولیت های جدید آماده باشید، اما به هیچ وجه چاپلوسی نکنید. به ندرت اتفاق می افتد که یک رهبر پر قدرت اطراف خود را با "بله قربان گو" ها پر کند. به موفقیت های خود افتخار کنید و استعداد ها و توانایی هایتان را بروز دهید.
2- گله و شکایت نکنید
اگر همیشه از کارفرمای خود تقاضای مرخصی کنید و زمانی که به مهلت تحویل پروژه ها نزدیک می شوید از او بخواهید تا وقت بیشتری را در اختیار شما قرار دهد، او به طور حتم از شما منزجر می شود و تاثیر مخالفی بر روی شغل و در نتیجه بر روی عزت نفستان می گذارد. کسانی که دائما در حال گله و شکایت کردن هستند هیچ گاه ترفیع رتبه نمی گیرند. (مدیران همیشه سعی می کنند آنها را به شعبه های دیگر انتقال دهند تا از دستشان راحت شوند.) شما می خواهید رئیستان دوستتان باشد نه دشمنتان؛ پس سعی کنید اسباب ناراحتی و رنجش او را فراهم نسازید. زمانی که میخواهید نزد او بروید مجددا فکر کنید و تمام جوانب گفته های خود را در نظر بگیرید.
ارزش خود را با تصمیم گیری های مناسبی که مربوط به حیطه کاری خودتان می شود، حفظ کنید و به دنبال تعریف و تمجید بیهوده از جانب کارفرمایتان نباشید.
3- مطمئن شوید که شرایط کاری مناسب است
آیا شما حقوق کافی دریافت می کنید، و در یک محیط کاری امن مشغول به کار هستید. برای بدست آوردن حقوق خود قد علم کنید و هیچ گاه عزت نفس و ارزش خود را به خاطر فیش حقوقیتان زیر پا نگذارید. باید به راحتی مواردی که برایتان مهم است را با رئیستان در میان بگذارید، مثلا: ساعات فراغت، کاهش ساعات هفتگی کاری، کارکردن در خانه و فرستادن اطلاعات از طریق رایانه. مدعی باشید اما پرخاشگر نباشید؛ و همیشه بر روی فواید و مزایای کارهای خود برای شرکت تاکید داشته باشید. با ارزشی که برای کارفرمایتان قائل هستید و با اتکا به عزت نفس، احتمال پذیرش طرح ها و پیشنهاداتتان را افزایش دهید.
4- همیشه از اکثریت پیروی نکنید
همکاری و تشریک مساعی داشته باشید، اما هیچ گاه اجازه ندهید تا دیگران از شما استفاده کنند. اگر اجازه دهید تاهمکارانتان تمام کارها را بر روی سر شما بریزند ارزش و احترامتان پایین می آید و در عوض آنها به وسیله کاری که شما را آنرا به خوبی انجام داده اید افتخار کسب می کنند. بد نیست گاهی استقلال خود را امتحان کنید. اگر همه از ساعت 9 صبح تا 5 بعد از ظهر سر خود را با کارهای غیركاري گرم می کنند لازم نیست که شما هم مشابه آنها عمل کنید. برای مسائل مهم مثل ایمنی در محل کار، حقوق و مزایا خوب است به جمع بپیوندید، اما علاوه بر اینکه در چنین جمع های شرکت می کنید، بهتر است برای افزایش درآمد با مدیریت رودررو صحبت
کنید. اگر دوربین های ایمنی در تمام قسمت های محل کار شما برای جلوگیری از تقلب نصب شده و تصور
می کنید که این امر به حقوق و استقلال شما آسیب می رساند، ارزش آنرا دارد که در مقابل آنها بایستید. پیش از اینکه به دیگران برای محافظت از حقوقشان بپیوندید، تمام جوانب کار خود را در
نظر بگیرید.
5- اجازه ندهید تا عنوان دلقک و یا لوده بخش را به شما بدهند
بد نیست که در ساعات بی کاری و اوقات فراغت خود بخندید و شادی کنید اما نباید زیاده روی کنید. ادب مساوی است با ارزش. خنداندن مردم در زمان سخنرانی و یا کنفرانس یک ویژگی شایان ذکر است اما اگر همکارانتان شما را به عنوان دلقک و جوکر بشناسند، هیچ کس شما را جدی نمی گیرد و چیزی نمی گذرد که عزت نفس خود را از دست خواهید داد.
6- مشکلات شخصی را به محل کار نبرید
بلند صحبت کردن با تلفن در محل کار هیچ جایی ندارد. اگر شما جر و بحث دارید و یا برای بخشش از طرف کسی که آنسوی خط تلفن است گریه زاری سر دهید و یا او را ببوسید، باید آنرا در خارج از دفتر کار و به وسیله تلفن همراه انجام دهید. پیش از اینکه بخواهید با هر یک از همکارانتان ارتباط برقرار کنید به تاثیراتی که ممکن است او بر روی مسائل کاری شما بگذارد به دقت فکر کنید. اگر به خاطر کارهایی بدي که با یکی از همکارانتان انجام داده اید، ارتباط خود را با او قطع کرده اید این امر منجر به نابودی شان و ارزش شما خواهد شد، چرا که به زودی تمام کارمندان از تمام مواردی که شما سعی می کنید مخفی نگه دارید، آگاه خواهند شد.
7- جلوی خشم خود را بگیرید و احساساتتان را کنترل کنید
زمانی که یکی از همکاران، کار خود را سر موقع انجام ندهد و تاثیر آن مستقیما بر روی بازده شما تاثیر بگذارد،
طبیعی است که شما ناراحت، رنجیده و عصبانی شوید. اما نحوه برخورد شما با قضیه، میزان ادراک شما را برای سایرین روشن می کند. اگر انسان کم طاقتی هستید باید مراقب باشید که در زمان عصبانیت حرکت ناشایستی از شما سرنزند. با کنترل احساسات، ارزش و شان خود را بالا ببرید. اگر چیزی بگویید و یا حرکتی انجام دهید که نباید، سریعا برای نجات ابروی خود عذر خواهی کنید.
8- مراقب آزار و اذیت ها باشید
خط مشی و سیاست های شرکت را به دقت بررسی کنید. اگر همواره از طریق یکی از همکارانتان تحقیر می شوید، و یا یکی از کارمندان ارتباط نا مناسب جنسی با ارباب رجوع برقرار می کند، اعتراض کنید. درست مثل قلدری کردن در حیاط مدرسه، آزارهایی که در محل کار به وقوع می پیوندد، بر روی ارزش و شان شخصی شما تاثیر می گذارد.
9- خلاقیت و توانایی خود را در مدیریت اثبات کنید
ابتکار و نوآوری به عنوان رمز تجارت آینده محسوب می شود. در حین انجام کارهای روزمره دید خود را بر روی تصاویر بزرگتر معطوف کنید. همیشه از فعالیت ها و تغییرات رقبا مطلع باشید. اگر بر اساس غریزه و درک شغلی خود عمل کنید، همیشه رضایت شغلی بیشتری کسب کرده و اعتماد به نفستان افزایش پیدا خواهد کرد. شالوده دانش خود را افزایش داده و از استعدادها و خلاقیت های خود در زمینه رشد شرکت بهره بگیرید.
ارزش های خود را زیر پا نگذارید
مسئولیت رفتار هر کس به عهده خودش می باشد. اگر از شما خواسته شد که یک کار غیر قانونی و یا غیر اخلاقی انجام دهید برروی تاثیرات دراز مدت آن فکر کنید. رفتاری موقر، با احترام و معزز به همراه درستی و غرور از خود نشان دهید. برای اینکه به شانتان آسیبی وارد نیاید باید در یک آینه به خود نگاه کنید و مطمئن شوید که از روی وجدان کار می کنید و از انجام هر چه در حد توانتان باشد کوتاهی نمی کنید. اگر این موارد را رعایت کنید در پایان هر روز، حس رضایت و موفقیت در انجام کارها به شما دست خواهد داد.